ブログ | 海浜ハートケアクリニック

不安やイライラすることは、皆さんもよくありますよね。

なかなか自分一人では、どうしようもないと思われがちですが、行動を少し変える工夫を

記載してみたいと思います。何か１つでも出来そうでしたら、お試しください。

1気分転換法

音楽を聴く、ストレッチをする、雑誌を見る、楽しい思いや自分が輝いていた過去を想起する、

楽しい空想をするなど、注意を向ける方向を変えることですね。

2思考中断法

「ストップ」と言い、思考の悪循環を制止する。自分で声を出して、耳からも違う刺激を入れることになります。

また「間」を置くことで、条件反射の感情反応を制止します。

3反応統合法

状況を冷静に観察して見ることです。なぜイライラするのか、理由や事情を考えることです。合理的に考えてみるとも言えます。

もう一人の自分と会話するような感覚です。

4リラクゼーション法

自律訓練法、筋弛緩法、瞑想、腹式呼吸などで、身体から感情へアプローチする方法です。

これが出来れば、イライラや不安を感じる場面を想像して、対抗してリラクゼーションを行なう系統的脱感作も有益です。

ご参考にしてみてください。